Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan

Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan – Wanita pada dasarnya ingin memiliki tubuh yang  indah dan enak di pandang  untuk menggait pria yang di inginkan.nya, karena kebanyakan pria sangat suka dengan wanita dengan tubuh yang ideal dan sexy tentunya. Maka dari itu wanita ingin tampil lebih proporsional dengan memiliki tubuh yang ideal.

Lengan adalah salah satu bagian tubuh yang akan membesar saat seseorang mengalami kenaikan berat badan sekaligus bagian yang cukup sulit untuk dikecilkan saat anda berusaha diet dan menguruskan badan. Dengan memiliki lengan yang besar tentunya akan mengurangi rasa percaya diri anda bukan?

Kenapa dengan bertambahnya berat badan semua bagian tubuh akan melar dan membesar? karena pada saat itu terjadi penumpukan lemak dalam jaringan kulit yang menutupi otot di dalamnya. Nah di lengan khususnya terdapat tiga otot yang utama yakni deltoid, trisep dan bisep. ketiga otot ini bersinergi saat kamu menggerakan tanganmu

Nah dengan olahraga anda dapat memiliki lengan yang anda inginkan dengan melakukan beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan. Salah satunya dengan Latihan otot lengan secara tidak langsung akan membantu membakar kalori dan lemak yang ada pada lengan sehingga efektif untuk mengecilkan bagian tubuh tersebut.

Sebagaimana dikutip dari beberapa situs, ada beberapa gerakan yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan lengan dengan mudah dan cepat loh. ini dia..

Baca Juga : Olahraga Mengecilkan Paha

Gerakan olahraga Untuk mengecilkan lengan

1. Push Up

Sudah tidak asing kan dengan gerakan yang satu ini. gerakan push up adalah salah satu gerakan yang ampuh untuk menghilangkan lemak pada lengan. gerakan ini juga sangat baik untuk mengencangkan otot bahu dan perut. latihan ini mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat tambahan untuk melakukannya.

Via : Stock.Adobe.com

Cara Melakukan :

  • Berbaringlah pada lantai
  • Lakukan posisi push up dengan bertumpu pada lantai dan kaki dalam posisi rapat.
  • Lalu, gerakan tubuh ke atas dan ke bawah dengan bertumpu pada lengan.
  • jagalah posisi tubuh agar perut tidak menyentuh lantai.
  • lakukan gerakan ini sebanyak minimal 10 kali, lakukan maksimal 3 set dalam sehari.

 

2. Angkat Barbel

Nah untuk angkat barbel anda bisa melakukannya di rumah jika anda memiliki alatnya di rumah. Jika tidak, anda bisa melakukannya di tempat gym terdekat anda.

Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan
Via : Fitnessgoals.com

Cara Melakukan :

  • Gunakan barbel dengan seberat satu atau 2 kilogram
  • Angkat kedua tanganmu ke atas kepala
  • Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set
  • Tiap set sama dengan 15 kali gerakan

 

3. Arm Circles

Gerakan ini berfokus pada otot bisep dan trisep sehingga keduanya bisa bekerja sama membakar lemak pada area lengan. Gerakan arm circle ini juga sangat mudah dilakukan.

via: leanoutwithme.wordpress.com

Cara Melakukan :

  • Berdirilah dengan tegak atau berbaringlah diatas lantai dan angkat lengan menghadap ke atas.
  • Rentangkan kedua tanganmu, lalu putar ke depan sebanyak 20 kali
  • lalu lakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya.
  • Selanjutnya tingkatkan intensitasnya menjadi 30 kali dan seterusnya

Baca Juga : Olahraga Kardio

 

4. Chair Dips

Gerakan ini memerlukan bantuan alat yaitu satu buah kursi. anda harus melakukannya dengan kursi yang berat alias bukan kursi plastik, karena kursi plastik sangat ringan dan mudah geser saat melakukan gerakan ini. berbahaya jika sampai terpeleset.

olahraga mengecilkan lengan
via: naturalalternativeremedy.com

Cara Melakukan :

  • Ambil kursi lalu tumpukan kedua tanganmu pada kursi seperti pada gambar di atas
  • setelah itu sambil menekuk siku turunkan bagian pantat hingga hampir menyentuh lantai
  • Lalu kembali ke posisi semula, lakukan 20-30 kali untuk hasil yang maksimal

 

5. Scissors 

Senam mengecilkan lengan atas dengan gerakan scissors atau gunting adalah satu gerakan senam kardio yang sangat baik juga untuk mengecilkan lengan. Dinamakan gerakan gunting karena gerakan lengan ini nampak mirip seperti bilah pisau gunting yang digunakan untuk memotong.

Via : Ohgitu.id

Cara Melakukan :

  • Berdiri tegak dan rentangkan kedua tanganmu
  • Bergeraklah dengan satu kaki kedepan dan lengan saling bersilangan seperti posisi menggunting
  • Kembalilah ke posisi awal dan ulangi hingga 30 kali
  • Lakukan gerakan tersebut secara rutin

 

6. Boxing 

Untuk kamu yang suka olahraga boxing alias tinju sangat cocok dan ampuh untuk mengecilkan lengan, karena sangat efektif untuk membakar lemak yang membandel pada lengan kamu . Boxing juga bisa meredam emosi dan stress kamu loh.

Via : t3.ftcdn.net

Cara Melakukan :

  • Boxing harus menggunakan samsak dan sarung tinju agar aman dan nyaman saat melakukan latihan tersebut.
  • lakukan pukulan ke samsak sebanyak mungkin
  • sebelum melakukan latihan tersebut, sangat di sarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak mengalami cedera saat latihan. selamat mencoba

 

Nah itu dia Tips Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan dengan efektif, mudah dan cepat. perlu motivasi dan disiplin yang kuat supaya kamu bisa sukses untuk menjalankan program mengecilkan lengan. dan jangan lupa menjaga gaya hidup yang sehat ya. Usaha tidak akan mengkhianati hasil, selamat mencoba sob!

 

Baca Juga : Mengencangkan Payudara Kendur 

Tinggalkan komentar