Menambah Berat Badan Ideal

Ternyata tidak semua cewek ingin terlihat kurus langsing. Tentunya ada juga di antara anda yang sedang membaca tulisan ini, justru ingin tahu bagaimana tips praktis menambah berat badan secara alami dan efektif. Beberapa wanita atau bahkan pria memang merasa kurang nyaman dengan postur mereka yang kurus karena sering menjadi bahan bully.

Jika selama ini anda lebih akrab dengan bacaan tentang cara menurunkan berat badan, lalu bagaimana dengan mereka yang ingin tahu cara cepat menggemukkan atau menambah berat badan? Jangan khawatir, karena dalam tulisan ini kita akan mengupas tuntas soal cara menggemukkan badan secara praktis.

 

Mengapa Ingin Menambah Berat Badan?

Biasanya, mereka yang ingin menggemukkan badan dipicu karena beberapa hal berikut:

 1. Memiliki Berat Badan Di Bawah Rata-Rata

Menghitung berat badan ideal dengan rumus: Berat ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi badan – 100), dan mendapati hasil yang di bawah standar, ternyata juga membuat beberapa orang justru merasa khawatir. Berat badan yang kurang dari angka ideal inilah yang akhirnya memicu keinginan untuk menggemukkan badan.

 

2. Lelah Dengan Omongan Orang

Tak jarang mereka yang sedang mencari tahu cara menggemukkan badan ini berawal dari rasa malu karena banyak orang mengejeknya dengan panggilan kurus. Padahal seharusnya anda tak perlu merisaukan apa kata orang. Asal tetap sehat, badan yang kurus seharusnya bukan menjadi masalah bukan?

 

3. Susah Menambah Berat Badan

Ada pula orang-orang yang merasa sudah makan dengan porsi besar setiap harinya, namun berat badannya tidak kunjung bertambah. Cara menggemukkan badan bagi mereka yang susah gemuk ini memang agak berat, mengingat pembawaan atau keturunan mereka yang seperti itu. Namun tentunya ada tips dan trik khusus untuk anda yang ingin menambah berat badan.

 

Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat

Nah, dari tiga hal yang memicu orang untuk menggemukkan badandi atasi, tentu akan ada beberapa hal lagi yang jadi perhatian. Tak semua bisa berhasil dengan menggunakan metode menggemukkan badan yang sama. Alangkah baiknya jika anda memilih cara menggemukkan badan yang sehat, tanpa harus konsumsi obat. Berikut tips praktis menambah berat badan secara alami dan efektif yang perlu anda ketahui.

 

1. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi

Asupan Makansn Bergizi
Asupan Makanan Bernutrisi Tinggi / via : ocrualaoi.com

Ingin gemuk tentu boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan anda. Cara menggemukkan badan tanpa obat, bukan berarti anda harus makan makanan  berlemak dan berkalori tinggi. Justru anda harus memperbanyak konsumsi makanan sehat yang tinggi akan nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.

 

2. Makan Lebih Sering

Menambah Berat Badan
Lebih Sering Makan / via : elshinta.com

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, anda juga perlu makan lebih sering setiap harinya. Dari pada makan tiga kali sehari dengan porsi super besar, lebih baik anda makan lima sampai enam kali sehari dengan porsi kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus cenderung lebih cepat merasa kenyang.

 

3. Konsumsi Jus atau Smoothies

Juice And Smoothies / carikeringat.,com / Menambah Berat Badan
Juice And Smoothies / via : dawneschultz.co

Bukan hanya makanan saja yang dapat berpengaruh pada berat badan, meminum jus juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan. Jika anda menyukai susu atau yoghurt, maka anda juga bisa membuat smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua jenis minuman ini cocok untuk menambah berat badan karena nutrisinya lebih mudah diserap jika tekstur makanan lebih halus.

 

4. Jangan Minum Sebelum Makan

Jangan Minum Sebelum Makan / Carikeringat.com
Jangan Minum Sebelum Makan / via : media.suara.com

Demi menghindari rasa kenyang datang terlalu awal, usahakan untuk tidak minum air sebelum anda makan. Air cenderung akan membuat perut cepat kenyang dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan anda. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Hal ini akan membantu penyerapan nutrisi menjadi lebih baik.

 

5. Olahraga Teratur

Olahraga Teratur / Carikeringat.com
Olahraga Teratur / via : netralnews.com

Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang ingin mempunyai tubuh langsing? Olahraga ini perlu dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dan menambah massa otot secara alami. Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat sehingga tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.

 

6. Batasi Latihan Kardio

Olahraga Kardio / Carikeringat.com
Olahraga Kardio / via : programfitnes.com

Meski wajib rajin bergerak, salah satunya dengan berolah raga, tapi anda tidak boleh asal-asalan. Untuk membuat gemuk badan, anda justru harus membatasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme tubuh anda tergolong berjalan cepat.

 

7. Konsumsi Tambahan Kalori

Konsumsi Tambahan kalori / Carikeringat.com
Konsumsi Tambahan kalori / via : cdn.hallosehat.com

Kondisi tubuh tiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Kalori merupakan sumber energi terbaik bagi tubuh, yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda juga bagi tiap-tiap orang.

Anda bisa menambahkan keju parut di atas roti atau menyantap telur dadar dengan sup ayam. Namun, anda perlu waspada juga terhadap takarannya, karena kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes. Tentu anda tidak mau terserang diabetes bukan?

 

8. Konsumsi Camilan Sehat

Konsumsi Camilan Sehat / Carikeringat.com
Konsumsi Camilan Sehat / via : idayestilo.mx

Makan lebih sering bukan berarti harus mengonsumsi nasi serta lauk-pauknya lima kali sehari. Anda bisa juga menggantinya dengan camilan sehat. Di kantor misalnya, anda bisa menyediakan buah-buahan potong di meja, agar mudah dijangkau dan dimakan ketika anda sedang sibuk membuat laporan.

Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, anda juga bisa memilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai dan kacang almond. Namun alangkah baiknya jika anda hindari makanan yang digoreng dengan minyak demi mengurangi kadar kolesterol.

 

 9. Banyak Minum Air Putih

carikeringat.com / Minum Air
Banyak Mnum Air Putih / via : 2.bp.blogspot.com

Air putih punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan anda. Hampir 70% lebih orang berbadan kurus ternyata kurang cairan tubuh loh. Padahal air sangat diperlukan untuk mengoptimalkan berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.

Kebanyakan orang malas minum air putih karena merasa cepat kenyang atau malah mual. Namun, dari jumlah konsumsi air putih yang seharusnya 2 liter per hari tersebut, anda bisa membaginya dalam beberapa sesi. Anda bisa mulai dari meminum 2 gelas saat bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam.

 

10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

konsumsi Makanan Berkarbohidrat / Carikeringat.com
Makanan Berkabohidrat / via : wenweipo.com

Tips praktis menambah berat badan secara alami dan efektif selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini akan memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh dalam menambah berat badan.

Sumber karbohidrat dapat dengan mudah ditemukan, seperti pada nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian lain tubuh anda.

 

11. Cukupi Kebutuhan Lemak

Memang tidak boleh berlebihan, namun anda juga harus mencukupi kebutuhan lebak untuk tubuh jika ingin menambah berat badan. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan di atas, berat badan anda akan lebih cepat bertambah.

Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang anda konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan tubuh kita.

Tinggalkan komentar